تخلص من الارهاق والتعب بخطوات بسيطة

الاسترخاء...خطوة خطوة

يستطيع أي فرد منا القيام بعملية استرخاء بنفسه بمنتهى السهولة، و من المفيد أن يقوم بذلك بشكل يومي من 10 إلى 20 دقيقة، لما له من فوائد عديدة جسمية و نفسية.و فيما يلي طريقة الاسترخاء خطوة خطوة.

يجب أن تكون عيناك مغمضتين ، وتنفسك بطيئاً ومنتظماً ، وعضلاتك مرتخية . و يمكن أن تكون مستلقياً على سرير أو جالساً على كرسي . وفي حالة الجلوس على الكرسي ليكن ظهرك مستقيماً وقدماك مبسوطتان على الأرض ويداك في وضع مريح .

أولاً ، استلق على سرير أو أريكة أو اجلس على كرسي ، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتنفس ببطء وانتظام . ثم ابدأ بتكرار الجمل الآتية في قلبك مرة أو مرتين أو ثلاث مرات لكل جملة ، وركز في ذهنك أثناء ذلك على ذلك الجزء من جسمك الذي تشير إليه الجملة . فمثلاً عندما تقول ( ارخ اليد اليسرى ) ركز في ذهنك على اليد اليسرى ، وهكذا لباقي أجزاء الجسم .
( إنّ أقدامي مسترخية تماماً ، قدمي اليسرى مسترخية تماماً ، كاحلي الأيسر مسترخ ، وأثناء استرخاء قدمي اليسرى فإني أصبح مسترخياً أكثر فأكثر . والآن ، فإن عضلة الساق تصبح مسترخية تماماً ، مسترخية حقاً. وينتشر الاسترخاء إلى أعلى ساقي الأيسر وفخذي الأيسر . والآن ، فإن ساقي الأيسر كله قد أصبح حقاً مسترخياً تماماً ) . كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للساق الأيمن .
( والآن ، ينتشر الاسترخاء إلى أعلى جسمي . أصبح حوضي مسترخيا ًتماماً، وكل عضلات بطني مسترخية ، نعم إنها مسترخية حقاً . أحسّ بالدفء والاسترخاء والراحة ، فكأن هناك شمس في قعر معدتي تشع بالدفء الذي ينتشر في كل جسمي . والآن تسترخي عضلات صدري وتصبح مسترخية جداً جداً . إن كل جسمي يصبح مسترخياً ). ( تسترخي الآن عضلات أكتافي وتصبح مسترخية تماماً ، كما هو حال جميع عضلات جسمي التي ستستمر باسترخائها . والآن تسترخي عضلات ذراعي الأيسر وتصبح مسترخية حقاً . أصبحت الآن يدي اليسرى مسترخية تماماً ، كما هو حال باقي أجزاء جسمي ) .
كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للذراع الأيمن واليد اليمنى .
( تسترخي الآن عضلات رقبتي . نعم إنها تصبح مسترخية حقاً . ويذهب كل الشد الموجود في رقبتي وتصبح العضلات مسترخية . نعم ، أصبحت كل العضلات في خلف الرقبة مسترخية تماماً . وتسترخي الآن عضلات وجهي وأذني وما حول عيني . وتسترخي عضلات الحاجبين ، نعم ، كل عضلات وجهي ورأسي تصبح مسترخية جداً ، كما هو حال باقي أنحاء جسمي ) .
وهذا الشكل من الاسترخاء ليس هو الشكل الوحيد ، فهناك عبارات أخرى أو كلمات أخرى يمكن استعمالها . فمثلاً تستطيع استعمال كلمة ( ثقيلة ) بدلاً من كلمة ( مسترخية ) ، كما تستطيع استعمال كلمة ( دافئة ) إضافة إلى هذه أو تلك . وليس هناك إلزام في اتجاه التحرك ، أعني أن تبدأ من القدمين أو من الذراعين ، كما ليس هناك فرق بين أن تبدأ بجهة اليمين أو اليسار.
ولن تستغرق منك العملية كثيراً ، فهي تستغرق أقل مما يبدو من الشرح في أعلاه . المهم أن تنفذ التعليمات وتركز بشكل تام بعيداً عمّا يمكن أن يشوش ذلك مما يحتم أن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء [center]

فعلا يا استاذ سهيل اهم شيء الاسترخاء بعد العناء في هذا الزمن الشاق
حتى يستطيع الإنسان أن يكمل مسيرته في الحياة المزعجة المليئة بالأعباء، ولا نستطيع دائماً أن نجزم بمدى صعوبة الحياة فهناك أيضاًً الجوانب الحلوة التى نستمتع بها مهما وجدنا أمامنا من أعباء ومشاكل. وستجد هذه المتعة فيما يتبعه الإنسان من وسائل الاسترخاء والترفيه
والتحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت، كما أن وسائله متاحة للجميع .. فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكى تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية.
- ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر مسترخياً.
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الذراع – الأيدى .. الأرجل – البطن .. إلخ أى بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها، استرخى قليلاًً وأنت مستلقياًً علي الأرض مع التنفس البطىء.
ستحصل علي النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.
بارك الله في جهودك يا استاذي وشكرا لمعلموماتك القيمة

في الحقيقة نحن لا نعيش في عالم ميثالي
فهو مليء بالتحديات والمشاق والصعوبات
التي تواجهنا يوميا في طريقنا للوصول الى قمم النجاح
ولقد خلقنا في عالم ملئ بالتحدي من يستسلم يستريح
لكن نهاية هذه الراحة الندم المحتم والحسرة على ما فات
ما فات مات وما هو آت آت لا محالة ولكنه في علم الغيب
يومك يومك فهو أهم يوم في حياتك وهو اليوم الوحيد الذي تملكه فأجعله أنت أروع وأسعد
وأجمل يوم في عمرك.. وتفنن في ذلك ولا ترضخ للضروف التي تحارب سعادتك ..فأنت أقوى

نحن طاقة وهذه الطاقة تقل احيانا .. فما عليك إلا أن تعيد هذه الطاقة لجسدك
لتدب الحياة فيه دائما .. وفن الاسترخاء طريقة من عشرات الطرق التي يمكن اللجوء إليها.

توكل على الله وصن ما وهبك الله وما التوفيق إلا من عند الله

ردك في غاية الأهمية والروعة يا أخت سهى
بارك الله تعالى جهودك الرائعة
وأشكر مرورك على الموضوع

سلمت يداك أستاذي الفاضل سهيل وأختي سها

ستكون ضمن الجدول اليومي لحياتي

فانا بحاجة للاسترخاء

ألان يبداء التطبيق فوراً

أجدد شكري لكم

الاسترخاء مهم في حياتنا ليعيد إلينا الطاقه والحيويه إلى أجسامنا
بعد انهكها التعب والارهاق والصعوبات التي نواجهها يوميا في حياتنا
وهذا ما أمرنا به الرسول صلى الله عليه وسلم كما جاء في قصة سلمان الفارسي مع أبو الدرداء
- رأى سلمان الفارسى أم الدرداء فى هيئه رثه فقال لها ما بالك , فقالت له ان اخيك ابو الدرداء ليس له حاجه فى الدنيا
فزار سلمان الفارسى ابو الدرداء فوضع ابو الدرداء الطعام وقال له تفضل الطعام فقال له لااكل حتى تاكل معى فقال له اننى صائم فقال له بل تاكل معى فاكل معه واراد ابو الدرداء ان يقوم للصلاه فى اول الليل فقال له سلمان : نٌم
فنام ., ثم اراد ان يقوم بعدها فى منتصف الليل فامره سلمان بان ينام , وقبل طلوع الفجر قام سلمان وابو الرداء وأقاما الليل وقال له سلمان : ياابو الدرداء ان لربك عليك حق وان لاهلك عليك حق وان لبدنك عليك حق .. فاعطى كل ذى حق حقه ..,,, فروى ابو الدرداء ماكان بينه وبين سلمان للرسول عليه الصلاة والسلام فاأيد الرسول كلام سلمان الفارسى

شكرا لك أستاذ لهذا الموضوع
ووفقك الله

بسم الله الرحمن الرحيم

شكرا جزيلا لك يا أستاذي
فنحن نحتاج لللإسترخاء دائما خاصة في هذه الأيام

سلمت يداك